こんにちは。エステティシャンのさくら。です♪
「あれ？お尻たれた？」
ゾっとする瞬間が訪れました。
そこで知人のパーソナルトレーナーに相談してみることにしました。
その方法は、すごく簡単で誰でもできることだったので、
私がいつもやっているヒップアップ方法を紹介したいと思います！
周りを見ると、99％の人がやっていません。
普段、通勤や通学。お買い物や、お子さんの送り迎えで
自転車を使用している人には必見の内容となっています！
・普段、自転車に乗っている人でヒップアップしたい人
この記事を読むことによって
自転車に乗りながらヒップアップすることができる
では、さっそくいきましょう！！
自転車に乗りながらヒップアップする方法
それは
「かかと漕ぎ」です。
普段、あなたは
土踏まずや、つま先らへんでペダルを漕いでいますよね。
それを、かかとに変えるだけです。
のちほど、ポイントもきちんとお伝えしていきます！
なぜ、お尻がたれるのか
筋肉の衰えが原因です。
加齢や、長時間の座りっぱなしの姿勢で筋肉は衰えていきます。
おしりの筋肉、大臀筋（だいでんきん）
ふとももの裏側の筋肉、ハムストリングス
この２つの筋肉が衰えることでお尻がたれ下がってきます。
かかと漕ぎはお尻の筋肉に効く！
足の裏の中心らへんや、つま先でペダルを漕いだ場合、
ふとももの表側の筋肉を使っています。
かかとでペダルを漕ぐと、
太ももの裏側の筋肉を使えます。
ヒップアップをするには、
太ももの裏側にある筋肉「ハムストリングス」も鍛える必要があるからです。
お尻の筋肉と一緒に鍛えることで、お尻から太ももにかけて引き締まった後ろ姿になるよ！
かかと漕ぎのポイント
①サドルはなるべく高く
蹴りだした時に足がピーンと伸びたほうが、太ももの裏側の筋肉を使えます。
サドルの目安は、乗った時につま先が地面に着くくらいです。
止まったときに足が地面につかなくても大丈夫な人は、
ペダルを漕いだときに足がピーンと真っ直ぐになるくらいに調節してください。
②サドルに乗る位置をやや後ろに
足をピーンと伸ばして太ももの裏側の筋肉を使うためです。
サドルを目一杯高くした人は不要です。
③お尻から漕ぐ
ペダルを蹴りだすときに、足だけではなく、お尻（骨盤）から漕ぐことを意識します。
お尻を左右に振りながら漕ぐイメージです。
これでお尻の筋肉も使えます。
④前に蹴りだす
前方に蹴ることで足が伸びやすくなります。
また、お尻からの力もペダルに伝わりやすくなります。
上り坂では分かりやすいです。
逆に太ももの表側に疲労を感じたら、
太ももの裏側の筋肉やお尻の筋肉が使えていないかもしれません。
筆者が3か月間かかと漕ぎをした結果
私は通勤で片道40分自転車を漕いでいます。往復で1時間20分。
けっこう坂道のあるのエキサイティングコースです。笑
愛車は、ママチャリ型の電動自転車です。
漕ぐ力が強くなった！
疲れにくくなった！
漕ぐ力がアップしました。
ひと漕ぎの力が違います。
その分速度もアップしました。
また、足だけで漕いでいるときは、疲れていたんですが、
それがなくなりました。
力を入れるとお尻の筋肉が少し固くなった！
これは、効いているということですね！！！
今後も続けていきたいと思っています。
経過はまた補足していきますね♪
まとめ
自転車に乗りながら簡単にヒップアップする方法は？
「かかと漕ぎ」です。
超カンタンです！
これは99％の人がやっていません！ 1％は私です。
やらないなんてもったいです。自転車に乗りながらできるんですから！
なぜお尻がたれてしまうか
お尻の筋肉の衰えが原因です。
加齢や座りっぱなしの姿勢でお尻の筋肉が使われなくなり、筋肉が衰えてしまいます。
かかと漕ぎはお尻と太ももの裏側の筋肉に効く！
お尻の筋肉と太ももの裏側の筋肉を一緒に鍛えることで、
お尻から太ももにかけて引き締まった後ろ姿になります！
かかと漕ぎのポイント
サドルはなるべく高く
蹴りだした時に足がピーンと伸びたほうが、太ももの裏側を使えます。
サドルの目安は、乗った時につま先が地面に着くくらいです。
サドルに乗る位置をやや後ろに
足をピーンと伸ばすためです。
お尻から漕ぐ
ペダルを蹴りだすときに、足だけではなく、お尻（骨盤）から漕ぐことを意識します。
お尻を左右に振りながら漕ぐイメージです。 これでお尻の筋肉も使えます。
前に蹴りだす
前方に蹴ることで足が伸びやすくなります。
お尻や太ももの裏側が効いている感じがしたらＯＫです！
普段、自転車に乗る人はぜひ試してみてください！
すぐに、簡単に、ゼロ円で、自転車に乗りながら
できますからね！
走行する際は、交通ルールに従いましょう！
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皆さんのお尻がキュっと引き締まった桃尻になりますように！
最後までお読みいただきありがとうございました！
